رياضة المشى و الطرق الأكثر فاعلية

الطرق الأكثر فاعلية لرياضة المشى

الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى هو من الرياضات الأكثر انتشارا حيث يمارس كل شخص فينا هذه الرياضه بشكل مستمر وعلى سبيل المثال عند الذهاب الى العمل او الذهاب للتسوق ولابد من معرفة الطرق الصحية للمشى لآنها من اكثر وأسهل الطرق ايجابيه لصحة الجسم بشكل عام وتتميز رياضة المشى بأنها تجعل الجسم يتحرك بشكل متناغم مع العضلات وأكثر العضلات التى تتأثر بشكل مباشر هى عضلات الساقين والقدمين والذراعين فهم يتحركون بشكل ثابت مع جذع الجسم كله .

وللمشى انواع يجب علينا معرفتها والوضع الصحيح لكل حركة والطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى كى تحصلوا على مشى صحى لا يسبب الم للساقين ويفيد عضلات الجسم .

رياضة المشى نوعان :

رياضة المشى

رياضة المشى

الآول هو المشى مهرولآ او بسرعه والثانى مشى السباقات الرياضية والنوعان يشترط بهم طول الخطوة بشكل مدروس ولايرفع المتسابق اصابع قدميه المتأخره من على الآرض الا بعد وضع كعب الرجل المتقدمه أولا وهذان النوعان من اكثر الرياضات المؤثره ايجابيا لعضلات الجسم والصحة بشكل عام .

وبالآضافه لهذين النوعين هناك رياضة المشى الحر وهو من الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والذى لايشترط بها اى متطلبات فقط هى طريقة المشى العادية جدا بغرض الرياضه او التنزه وفى كل الآحوال ستعم الفوائد على الجسم والسبب هى ممارسة هذه الرياضة المهمة .

اما اذا كنت ترغب فى معرفة المزيد من الطرق التى تجعل مشيك اكثر فائده وأسرع فأليك البعض منها :

فائدة المشى للساقين 

يجب علينا تفادى الاخطاء الشائعه والتى يفعلها الآغلب منا وهو مد الساق بخطوات واسعة وأكثر من اللازم والتى تجعلنا نشعر بالآلم فى الساقين والحوض وتشعرنا بالاجهاد ولم نحرق بهذه الخطوات سعرات حراريه اكثر ولكن الطرق الأكثر فاعلية لرياضة المشى الصحية هى دفع جسمك بقوة على القدم المتقدمة ستجعلك تمشى أسرع وستوصل حتما للنتائج الايجابيه المطلوبه .

فائدة المشى للقدمين

ان من الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والسرعه فى المشى هى التركيز على الكعب والآصابع أكثر من باطن القدم حيث يجب ان تلامسوا كعوبكم للأرض ثم حرروا حركتكم للأمام والخلف لمنطقة الفخذين والحوض وسيقلل الدهون لمنطقتى الآرداف والفخذين وستحصلون على شكل مثالى لهما لآن التقييد لحركة الحوض يجعل المشى ابطىء فحافظا على جذعكم قائما لآنه اذا كان الجذع مائل للأمام او للخلف يقلل من سرعة المشى ويزيد الاجهاد .

فائدة المشى للذراعين

للذراعين اهمية كبيره لسرعة المشى فهى حركة ديناميكيه مترابطه ببعضها فكلما زادت سرعة الذراعين للأمام والخلف فستزيد ايضا سرعة القدمين وتزيد سرعة المشى والمفيد ايضا انه يتم حرق دهون منطقة الكتفين والصدر .

فوائد المشى للتخسيس وحرق السعرات الحرارية فى الجسم 

فوائد رياضة المشى

فوائد رياضة المشى

الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والعيش حياة افضل وصحة جيدة بدون دهون والآحتفاظ بجسم رشيق ينصح الآطباء برياضة المشى يوميا بمعدل 30 دقيقه أو أكثر حيث يحرق الشخص الذى يصل وزنه الى 100 كجم حوالى 133 سعرا والشخص الذى يصل وزنه الى 75 كجم 100 سعر حرارى فى كل ميل

 

 

 

الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى هو من الرياضات الأكثر انتشارا حيث يمارس كل شخص فينا هذه الرياضه بشكل مستمر وعلى سبيل المثال عند الذهاب الى العمل او الذهاب للتسوق ولابد من معرفة الطرق الصحية للمشى لآنها من اكثر وأسهل الطرق ايجابيه لصحة الجسم بشكل عام وتتميز رياضة المشى بأنها تجعل الجسم يتحرك بشكل متناغم مع العضلات وأكثر العضلات التى تتأثر بشكل مباشر هى عضلات الساقين والقدمين والذراعين فهم يتحركون بشكل ثابت مع جذع الجسم كله .

وللمشى انواع يجب علينا معرفتها والوضع الصحيح لكل حركة والطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى كى تحصلوا على مشى صحى لا يسبب الم للساقين ويفيد عضلات الجسم .

رياضة المشى نوعان :

رياضة المشى

رياضة المشى

الآول هو المشى مهرولآ او بسرعه والثانى مشى السباقات الرياضية والنوعان يشترط بهم طول الخطوة بشكل مدروس ولايرفع المتسابق اصابع قدميه المتأخره من على الآرض الا بعد وضع كعب الرجل المتقدمه أولا وهذان النوعان من اكثر الرياضات المؤثره ايجابيا لعضلات الجسم والصحة بشكل عام .

وبالآضافه لهذين النوعين هناك رياضة المشى الحر وهو من الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والذى لايشترط بها اى متطلبات فقط هى طريقة المشى العادية جدا بغرض الرياضه او التنزه وفى كل الآحوال ستعم الفوائد على الجسم والسبب هى ممارسة هذه الرياضة المهمة .

اما اذا كنت ترغب فى معرفة المزيد من الطرق التى تجعل مشيك اكثر فائده وأسرع فأليك البعض منها :

فائدة المشى للساقين 

يجب علينا تفادى الاخطاء الشائعه والتى يفعلها الآغلب منا وهو مد الساق بخطوات واسعة وأكثر من اللازم والتى تجعلنا نشعر بالآلم فى الساقين والحوض وتشعرنا بالاجهاد ولم نحرق بهذه الخطوات سعرات حراريه اكثر ولكن الطرق الأكثر فاعلية لرياضة المشى الصحية هى دفع جسمك بقوة على القدم المتقدمة ستجعلك تمشى أسرع وستوصل حتما للنتائج الايجابيه المطلوبه .

فائدة المشى للقدمين

ان من الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والسرعه فى المشى هى التركيز على الكعب والآصابع أكثر من باطن القدم حيث يجب ان تلامسوا كعوبكم للأرض ثم حرروا حركتكم للأمام والخلف لمنطقة الفخذين والحوض وسيقلل الدهون لمنطقتى الآرداف والفخذين وستحصلون على شكل مثالى لهما لآن التقييد لحركة الحوض يجعل المشى ابطىء فحافظا على جذعكم قائما لآنه اذا كان الجذع مائل للأمام او للخلف يقلل من سرعة المشى ويزيد الاجهاد .

فائدة المشى للذراعين

للذراعين اهمية كبيره لسرعة المشى فهى حركة ديناميكيه مترابطه ببعضها فكلما زادت سرعة الذراعين للأمام والخلف فستزيد ايضا سرعة القدمين وتزيد سرعة المشى والمفيد ايضا انه يتم حرق دهون منطقة الكتفين والصدر .

فوائد المشى للتخسيس وحرق السعرات الحرارية فى الجسم 

فوائد رياضة المشى

فوائد رياضة المشى

الطرق الأكثر فاعلية فى رياضة المشى والعيش حياة افضل وصحة جيدة بدون دهون والآحتفاظ بجسم رشيق ينصح الآطباء برياضة المشى يوميا بمعدل 30 دقيقه أو أكثر حيث يحرق الشخص الذى يصل وزنه الى 100 كجم حوالى 133 سعرا والشخص الذى يصل وزنه الى 75 كجم 100 سعر حرارى فى كل ميل

 

 

 

عن الكاتب

تدوينات متعلقة

اكتب تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.